[...] między AST, ALTEM i GGT, która pokazuje prawdziwą dysfunkcję. Ostatni, ale nie mniej ważne, proste badanie, zrobione w 1996, pokazało korzyści płynące z 3-miesięcznej przerwy między zażywaniem sterydów . Porównano 16 kulturystów, którzy zażywali sterydy, do 12 kulturystów, którzy sterydów nie zażywali. Po 3 miesiącach od wstrzymania leku, [...]
Witam, przeglądając forum natknąłem się kilka razy na całkiem ciekawe korekty w planach osób początkująca. Postanowiłem, że umieszczę tutaj swój plan ponieważ wydaje mi się, że jest w nim trochę do poprawy. Od siebie dodam, że jakiś czas temu ćwiczyłem z kolega (typowy bramkarz, 130kg) i miał on filozofie: split x 5, każda partia osobno,liczą się [...]
[...] tułowia na maszynie 2s (25/20) 10.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 2s (20/15) 11.skręty tułowia na - chyba sie to nazywa twister, 1s na stronę (30/20/10) - 10s przerwy między serią powtórzeń rowerek 20-30 min DZIEŃ 2: klatka tricepsy brzuch 1.wyciskanie na ławeczce poziomej 3s (15/12/10) 2.wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej [...]
[...] u mnie na siłowni się tak da) 3x 15 Wymachy nóg w podporze 3x 15 Skręt tułowia na maszynie klęcząc 3x 15 Allachy 3x 15 Dodam też,że miedzy każdą serią robiłbym 30s-1 min przerwy a między ćwiczeniami 1min-2 min przerwy. Dotychczas robił 30s przerwy między seriami i 1 min przerwy między ćwiczeniami. I nigdy nie robił na Max powtórzeń tylko w [...]
[...] spytać czy jest dobry ? Czy może dodać jakieś ćwiczenia ? Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek: Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 3 serie - 6 powtórzeń - 1,5 minuty przerwy między seriami Plecy: Wznosy barków z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami Biceps: Zginanie ramion z baniakami 5 [...]
[...] sztanga to mam do dyspozycji tylko sztange lamana. Trening mam zamiar robic w srode, piatek i niedziele Trening A Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s , 15 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Plecy: Wiosłowanie hantlem w opadzie 15 powtorzen na reke, 60s przerwy miedzy seriami Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac 3s, 15 powtorzen, 60s [...]
[...] czyli podstawa jest. I teraz : skoro mają to być 3 dni, czy mogę robić je jeden po drugim? Np PN Grzbiet+bic, WT Klatka+Tric, a w PT NOGI+Barki ? Oto Moj ostatni plan, przerwy standard - pierwsze masowe to 2 min, reszta najczesciej 1:30 : PN Plecy : 1. Podciąganie nachwyt 4-5 serii max (robie bez obciązenia bo ledwo robie po 5-6 [...]
[...] ciała (mięśnie czworogłowe ud/ ścięgna pod kolanowe, bicepsy/ tricepsy), aby dać odpocząć pewnym grupom mięśni, albo po prostu rozciągaj tylko jeden rodzaj mięśni, robiąc przerwy po 30-60 sekundach. Zwracaj uwagę na to, jak reaguje twoje ciało na rozciąganie oraz trening i nie przesadzaj. Pamiętaj, ból znaczy, że należy zwolnić tempo. [...]
[...] barków 3.plecy,brzuch 4.barki,dwugłowe ciężko 5.bicepsy,tricepsy,przedramiona dni wolne wtedy kiedy potrzebuję ale zwykle trenuję 5-7 dni pod rząd i robię dzień przerwy SUPLEMENTACJA: Wpc Protein Plus -50g po treningu+w ciągu dnia jako zamiennik lub dodatek do posiłków Vit. D 2000 -1kaps.do śniadania Vitamin Complex -1kaps.do [...]
[...] staramy się nie jadać (jedynie takie, które zawierają dużo węgli np. banany, ale takie owoce jemy po treningu). Codziennie pijemy od jednego do dwóch litrów wody. W okresie przerwy też stosujemy dietę! Ważne jest żeby zachować proporcję 40g białka na śniadanie i 40g białka przed zaśnięciem. Teraz krótka dieta na dzień treningowy: Przyjmiemy, że [...]
[...] z pewnością nie interesuje się twoim treningiem, zajmuje się sobą. On też nie urodził się ze wspaniałymi mięśniami, musiał trenować jak wszyscy. A więc nie patrz bez przerwy na lepszych i nie wpędzaj siebie w kompleksy. Skoncentruj się na własnych ćwiczeniach i własnych planach. Na pewno zrobisz postępy. Pogarszanie zaś w sobie humoru [...]
Na czym polega trening z okluzją Mój opis będzie skrótowy, bez nadużywania terminologii naukowej – to wszystko można sobie doczytać w literaturze. Ostatnie kilka dni poświęciłem na lekturę wielu artykułów traktujących bezpośrednio lub pośrednio o okluzji w treningu. Zatem jest w czym przebierać i co zgłębiać. Okluzja jest to ograniczenie [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy bez przerwy Uprawiane inne sporty: badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławeczka płaska i skos Dieta: Staram się spożywać więcej węglowodanów i białka Przeciwwskazania [...]
Witam! Trochę o mnie: Jestem tu zwami forumowicze juz od wakacji tego roku, i chciałbym pochwalić się swoimi efektami, a takżę poprosić was o dalszy ciag pomocy w stronę budowy mojej sylwetki... Trochę historii: No więc tak, ćwiczyć zacząłem od sierpnia. Na początku kierowałem się tylko i wyłącznie treningiem Michail'a (ACT- Obwodówką), po [...]
[...] dostrzegł i pochwalił za poczynione postępy. To mi dodało bodźca do pracy. Znów zaczęły sie dni harówki. Mała salka przy ul.Rozbrat dźwięczała hałasem sztang, a pot bez przerwy zraszał czoło. Dotychczasowy rozkład treningu już mi nie odpowiadał, ułożyłem więc nowy: PONIEDZIAŁEK 1.Wspięcia na palce ze sztangą na karku-7serii po 20 powt. [...]
Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie [...]